瑜伽健身健康养生：女性做好自己的花( 二 )

6.三角姿态
（纠正体态）上下腿和两手一起开启至120CM上下，右腿向外九十度，左腿向内10度。呼吸，呼吸时弯折右膝盖成九十度。膝关节不超过脚。屁股不必向后，要向前缩紧。胳膊要尽可能拉申。随后左手往下发，胳膊放到右膝盖里侧。右手尽可能向上空伸举，视野看向右手手指尖。维持25秒。左腿直起。换腿。（做时留意：盆骨往前缩紧，腹腔用劲缩紧。上半身与路面成四十五度）两脚一点一点向正中间看齐，到站直。释放压力人体，轻轻松松吸气3次。
7.树姿态
（大美腿，修补损伤盆骨，尤其是生完孩子的）右手过去把握住左腿，抬平。左脚膝关节维持站直。呼吸，呼吸时将左腿膝关节向性格外向后学会放下（膝关节向内用劲，盆骨往前推）。将左手放到胸口，左手和右手在胸口合十。拇指交叉式，向上空挺直胳膊，维持40秒。渐渐地门把移到胸口，释放压力姿态。换腿。释放压力人体，轻轻松松吸气3次。下列为营造乳房形状和肩部。

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8.骆驼图片姿态
（能冶疗腰疼，营造极致肩形。）跪地，两拳放到两膝正中间，使之开启至15CM上下，为此间隔将脚面彻底贴在地面上，手放到屁股上（拇指往上放到腰上）。从腹腔刚开始，先后渐渐地往后仰，头是最终。双手放到脚底，臀往前推（维持下半身成L样子），维持25秒。 —— 门把放进腰上，渐渐地伸出上半身。释放压力人体，轻轻松松吸气3次。
9.小兔子姿态
（变小腹腔，身体排毒，廋脸）实际上姿态同前，用双手紧抓脚跟，胸腰伸直。手臂，肩部向前推，下巴紧靠颈部，看见肚脐眼向下弯，将前额贴在膝关节向下，人体成圆溜溜样子（大÷小腿肚中间约为60度），维持三十秒。
10.猫姿态
（收拢小肚子）（1）膝关节，手开启到与肩部同宽，手，膝关节碰地。腹部较大水平往下弯，屁股往上。随后，腹部拱起，使后背成环形，屁股不可以向后，应往上。腰舒张压时呼吸，上拱时呼吸（上提时，较大水平收拢小肚子），不断做3次。（2）胳膊尽可能前伸，呼吸时将胸肩最大限度玻璃贴在路面。维持三十秒。修复。跪姿着释放压力人体，轻轻松松吸气3次。（实际效果：瘦腰）

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11.响尾蛇姿态
（清理两腿和屁股曲线图，可治疗腰痛）（1）趴在地上，从脚后跟到屁股，腹腔，牢牢地用劲。手放到胸口较低的地区（手指头所有开启以增加碰地幅度）胳膊紧贴着人体两边。运用腰部力量伸出上半身（并不是用胳膊能量），呼吸呼吸拉高上身，视野看向四十五度天上，维持25秒。（2）起止跟上面一样，但抬身时将胳膊挺直，盆骨尽可能向路面方位舒张压。视野看向天上。维持25秒。（贝不可以弯，胸往前推，牢牢地缩紧盆骨）渐渐地学会放下上半身。趴在地上，释放压力。
12.弓姿态
（对营造漂亮的腿和屁股很合理）趴在地上，下颌放到路面，两腿往上弯折。抓牢住脚裸，呼吸呼吸，肚脐贴在路面，将人体和腿尽可能上提，使人体成孤形。维持20秒（膝关节不可以太向外，膝关节减间距不可以超出盆骨）
13.宝宝姿态
（纠正身型，除去肉肉，紧翘屁股）跪坐着地，弯折上半身，前额放到地面上。双手放到人体两边，手掌朝天。释放压力全身上下和脊柱（屁股不可以离去脚跟），维持40秒。轻轻松松吸气。