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健康知识|怎样预防感冒的方法，预防感冒的有效方法是什么?

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应该怎样预防感冒? 【健康知识|怎样预防感冒的方法，预防感冒的有效方法是什么?】日常养生中预防感冒的好方法：多喝酸奶、拒绝垃圾食品、清洗鼻子、少坐电梯、不留长指甲、饮食补锌、坚持快走、睡个好觉 。
1、多喝酸奶：肠道是人体最重要的消化和吸收器官 ， 也是最大的免疫器官 。 强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道 ， 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道 ， 有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造 。
因此 ， 流感高发季更应该补充益生菌 ， 可以通过酸奶、乳酪等食物获取 ， 利于肠道菌群的调节 ， 有助减少炎症和防止感染 。
2、拒绝垃圾食品：快餐、高油高糖类食品等 ， 都会降低人体的免疫功能 。 而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物 ， 如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭 。 因此 ， 饮食上应补充富含维生素C的水果 ， 如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤 ， 其中深色蔬菜占到一半以上 ， 比如菠菜、茼蒿等 。
3、清洗鼻子：个人卫生是防御感冒的关口 ， 因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器” ， 建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦 ， 另外 ， 清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分 ， 可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒 。
4、少坐电梯：电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心 ， 很容易传播各种疾病 。 不妨改为爬楼梯 ， 还能锻炼身体 。 如果赶时间 ， 可以用肘关节去按电梯按钮 ， 乘电梯后要好好清洗双手 。
5、不留长指甲：如果指甲长度超过指尖3毫米 ， 指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍 ， 其中包含一些传染病源 ， 如流感病毒等 。 因此 ， 有必要勤剪指甲 ， 使其与指尖平齐 ， 洗手时最好用刷子认真清理指甲缝 。
6、饮食补锌：补锌能提高抵抗力 ， 帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间 。 富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等 ， 其中牡蛎是公认的补锌能手 。
7、坚持快走：每周进行5次 ， 每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒 。 但要注意锻炼强度不要过大 。 马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍 。
8、睡个好觉：每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍 ， 睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5 。 此外 ， 凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人 ， 免疫细胞活性会降低23% ， 每天要保证7~8小时的优质睡眠 。
参考资料来源：

预防感冒的最好方法 感冒的发生与外界天气条件的变化和人的体质强弱有关 。 秋冬季节是感冒的高发季节 ， 对感冒"以预防为主"尤为重要 。

1．自我防护：一般病多从口入 ， 而感冒多是病从鼻入 。 因此 ， 要坚持用冷水洗脸 ， 增强鼻粘膜对空气的适应能力 。 及时掌握天气变化 ， 根据天气添衣御寒 。 同时 ， 加强体育锻炼 ， 增强适应环境的能力和身体的免疫力 。 另外 ， 在感冒流行期间 ， 尽量少去人口稠密的地方 ， 经常洗手 。 当身体稍感不适 ， 轻度口干 ， 鼻塞时就立即吃药 ， 多喝水 ， 注意保暖和休息 ， 使病情及时好转 。

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